长跑是几公里起步最快?

长跑起步距离因人而异，初学者可以从3公里开始适应，逐步增加到5公里。经常锻炼的人可以选择10公里作为日常训练量，专业运动员甚至能轻松完成半程马拉松21公里。跑步时要注意呼吸节奏，保持匀速前进，避免一开始就冲刺导致体力透支。

长跑的距离选择要结合自身身体状况，每周跑3次比较合适，每次间隔1天让身体恢复。刚开始跑步的人可以跑2公里热身，慢慢延长到5公里。坚持跑步能增强心肺功能，提高耐力，但切忌盲目追求距离，以免受伤。跑步后记得拉伸放松，帮助肌肉恢复。