游泳多少公里比较合适?

游泳距离因人而异，初学者游500米到1公里即可，熟练者可游2到3公里。每天游泳1公里能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，还能缓解压力。水温保持在26到30摄氏度最舒服，游完记得擦干身体，避免感冒。过量游泳反而伤膝盖，建议每周游3次，每次不超过5公里。

游泳时要注意节奏，快慢结合效果更好。自由泳游1公里约消耗300大卡热量，蛙泳游1公里约消耗250大卡热量。饭后1小时再游泳，空腹或刚吃饱都不合适。带个泳帽能保护头发，戴泳镜能看清水中情况。游泳后喝杯温水补充水分，身体会感觉更轻松。