15公里大概跑多久?

15公里跑步时间因人而异，普通人需要1小时到2小时。健身爱好者通常1小时左右完成，新手可能需要2小时以上。天气、路况和体力都会影响速度，上坡路段会拖慢时间。新手建议先跑10公里适应，再逐步增加距离。

跑步时注意补水，每5公里喝一次水。穿合适的跑鞋能减少受伤风险。配速很重要，每公里5分钟到6分钟比较合理。热身和拉伸不能少，避免肌肉酸痛。坚持练习，速度会慢慢提升。