哑铃练核心选择多少斤合适?

哑铃练核心选5到15斤合适，新手从5斤开始，慢慢加重量。平板支撑、俄罗斯转体这些动作都能练到核心，每天练3组，每组15次。核心力量强了，做其他运动更稳，腰也不容易受伤。

15斤哑铃适合有一定基础的人，能练卷腹和侧平板。练核心时动作要慢，感受腹部发力。每周练3次，配合有氧运动，效果更好。选哑铃别贪重，姿势正确最重要。