单手10公斤哑铃什么水平?

单手10公斤哑铃属于初级到中级水平，适合刚开始健身或力量较弱的人。坚持训练3个月后，手臂肌肉会明显结实，日常提重物更轻松。每周练习3次，每次3组，每组12次，效果更明显。

这个重量能锻炼肱二头肌和肩部，适合做弯举、推举等动作。新手需注意姿势正确，避免受伤。随着力量增强，可逐步增加重量或组数。坚持半年后，单手可轻松举起15公斤哑铃。