30公里骑行多少时间合适?

30公里骑行时间因人而异，新手一般需要1.5到2小时，每天坚持练习后可缩短到1小时左右。普通爱好者用40分钟到1小时完成，专业骑手30分钟内就能搞定。天气和路况也会影响速度，上坡路段会慢些，下坡能快不少。

建议每周骑行3到4次，每次30公里能提升耐力和心肺功能。刚开始别追求数字，慢慢适应后再增加速度。骑行时记得戴头盔，带足水和零食，中途休息10分钟更安全。坚持一个月就能明显感觉体力变好了。