第一次跑半马有什么讲究吗?

第一次跑半马要提前训练，每周至少跑3次，每次5公里以上。比赛前2周减少跑量，让身体充分休息。比赛当天穿熟悉的跑鞋和运动服，提前2小时吃易消化的早餐，比如香蕉或面包。起跑时控制速度，前5公里比平时慢1分钟，避免体力透支。

比赛中每5公里补充水分，能量胶可以分3次吃。跑到15公里时容易累，放慢脚步调整呼吸。最后3公里坚持住，加速冲刺。跑完不要立刻停下，慢走10分钟拉伸，避免肌肉酸痛。下次跑半马成绩会更好。