俄罗斯转体时双脚是否离地?

俄罗斯转体时双脚可以离地，常见于健身动作中，身体扭转时双脚短暂离地能增加核心发力。运动员练习时双脚离地幅度较大，普通人初学者可尝试小幅离地，动作幅度根据自身能力调整。

俄罗斯转体动作中双脚离地能提升训练效果，但需注意腰部发力，避免扭伤。健身教练建议双脚离地时保持平衡，动作速度不宜过快，每天练习3组，每组15次，能有效锻炼腹斜肌。