跑步机8.0速度配多少坡度?

跑步机速度8.0时，坡度建议设置在5到8之间。这个组合能模拟快走或慢跑，适合提升心肺功能。新手可以从3坡度开始，逐步适应。坡度过高容易伤膝盖，过低则锻炼效果有限。选择坡度要考虑自身体重和运动基础，每周可增加1坡度，但不要超过10。

速度8.0相当于每小时8公里，属于中等强度运动。搭配坡度能消耗更多热量，30分钟可燃烧200到300大卡。运动时保持上身挺直，脚步轻盈，避免踮脚或拖沓。运动后要做拉伸，尤其小腿和臀部肌肉，防止酸痛。每天坚持30分钟，效果比偶尔1小时更明显。