全程马拉松4小时什么水平跑?

全程马拉松4小时属于业余跑者的中等偏上水平，相当于平均每公里配速5分42秒。这个成绩需要系统训练和较强耐力，适合工作之余坚持跑步的爱好者。完成者通常能轻松跑完半程，全程后半程速度下降不超过1分钟。国内业余赛事中，这个成绩能进入前30%，属于有实力的跑者。

4小时完赛者每周跑量可达50公里以上，能轻松驾驭30公里长距离。这类跑者一般跑步2年以上，具备稳定的心肺功能。大城市跑团中，4小时选手常被视作主力队员，能带动新手进步。这个水平既非专业门槛，又远超普通爱好者，是许多跑者的进阶目标。