短期内短跑可以提升多少?

短跑能在短期内显著提升爆发力和速度，坚持训练一周就能感受到肌肉力量增强，一个月后冲刺能力提升明显。每天练习3组50米冲刺，配合下肢力量训练，效果更佳，两个月内百米成绩可缩短2-3秒。

短跑还能改善心肺功能和身体协调性，训练者会感觉精力更充沛，反应更快。每周3次高强度训练，每次20分钟，两个月后耐力提升，步频加快，整体运动表现大幅提高。