投掷实心球关键技术动作是什么?

投掷实心球的关键技术动作包括持球、预备姿势、发力顺序和出手瞬间。双手自然分开握住球，置于锁骨位置，双脚前后分开与肩同宽，身体重心降低。蹬腿转髋带动躯干发力，手臂快速向前上方推送，手腕最后用力拨球，确保球沿45度角飞出。

出手后身体保持平衡，避免前倾或后仰。球出手瞬间手指自然张开，控制球的旋转方向。整个动作连贯流畅，力量从下肢传递至上肢，充分利用身体各部位协调发力。练习时注意动作规范，避免只用手臂力量，提高投掷距离和稳定性。