哑铃划船练哪个位置的肌肉?

哑铃划船主要锻炼背阔肌、斜方肌中下部和菱形肌，同时能强化肱二头肌和核心肌群。这个动作能改善体态，缓解久坐带来的肩背酸痛，让背部线条更紧致。单手握住哑铃，俯身时感受背部发力，向上提拉时肩胛骨收紧，动作要缓慢控制。

哑铃划船还能激活臀部和腿部肌肉，提升整体协调性。每天练习3组，每组12次，坚持一个月就能看到背部明显变厚实。选择合适重量的哑铃，避免借力，效果会更好。这个动作不受场地限制，在家就能轻松完成。