半马220配速多少

半马220配速每公里需要6分10秒。跑完全程21公里，总用时2小时20分钟。这个配速适合有一定跑步基础的跑者，能保持稳定节奏。新手需要提前训练，避免后半程掉速。配速表显示前5公里可以稍快，后程匀速即可。

日常训练时，每周跑3-4次，每次5-10公里。长跑距离逐步增加，最长达到15公里。配速器或跑步手表能实时监测速度。比赛当天提前热身，前5公里控制呼吸，中间10公里保持节奏，最后6公里全力冲刺。补给站喝水或运动饮料，避免脱水。