哑铃划船新手多少kg入门

哑铃划船新手建议从5公斤到10公斤开始，根据自身力量调整。这个重量能保证动作标准，避免受伤。新手可以先做3组，每组10次，感受背部发力。随着力量增强，逐步增加重量，比如每周加1到2公斤。

哑铃划船适合健身爱好者，不受场地限制。选择合适哑铃很重要，太轻没效果，太重容易伤腰。建议新手先练基础动作，掌握发力技巧后再尝试变式。坚持训练3个月后，重量可以提升到15公斤以上。