徒手深蹲多少个合格

徒手深蹲的合格标准因人而异，普通成年男性连续完成20个算达标，女性完成15个算不错。健身新手可以从10个开始，逐步增加次数。坚持每天练习，一个月后就能明显进步。深蹲时膝盖不要超过脚尖，背部挺直，动作要慢。

深蹲能锻炼腿部和臀部肌肉，增强核心力量。每天做3组，每组间隔1分钟效果更好。注意呼吸节奏，下蹲时吸气，起身时呼气。饭后半小时内不要做，避免胃部不适。长期坚持能改善体态，预防腰背疼痛。