骑行10公里相当于爬多久楼梯呢

骑行10公里大约相当于爬1小时的楼梯。这个换算基于热量消耗，骑车10公里能消耗300大卡，爬楼梯1小时也能消耗类似热量。具体时间因人而异，体重越大、速度越快，消耗越多。骑车时腿部肌肉持续发力，爬楼梯则是全身运动，两者强度相近。

实际效果还受坡度和阻力影响，比如爬20层楼梯约等于骑车5公里。如果每天骑车10公里，相当于每周爬7小时楼梯，能有效锻炼心肺功能。建议结合两者运动，既能享受户外乐趣，又能增强腿部力量。