普拉提需要基础吗

普拉提不需要严格的基础，新手可以直接开始练习。初学者可以从简单动作学起，比如呼吸配合和核心收紧。教练会根据个人情况调整难度，确保动作安全有效。坚持练习后，身体柔韧性和力量会逐渐提升，适合各种年龄和体能的人。

有基础的人练习普拉提进步更快。掌握基本动作后，可以尝试更复杂的组合，如单腿伸展和侧卧系列。每周练习3-5次，每次30分钟，效果更明显。即使没有运动经验，只要认真听指导，也能很快适应普拉提的节奏和强度。