半马117平均配速多少

半马117的平均配速是5分30秒左右。跑完全程21公里需要1小时57分钟，每公里用时基本固定。新手可以分段练习，先适应5分30秒的节奏，再逐步提高耐力。配速表显示，5分30秒属于中等偏慢水平，适合大多数跑者完成比赛。

训练时可以用手机APP记录配速，手表实时监测速度。每周跑3-4次，每次5-10公里，慢慢积累里程。比赛当天前5公里稍慢，中间保持匀速，最后2公里全力冲刺。合理分配体力是关键，避免前期过快导致后程崩盘。