重力球选多重的合适

重力球选3公斤到5公斤的重量最合适，这个范围适合大多数人日常锻炼。初学者可以从3公斤开始，慢慢适应后增加到5公斤，这样既能锻炼肌肉又不会太吃力。健身房里常见的哑铃、壶铃也有类似重量选择，3公斤相当于两瓶矿泉水，5公斤相当于一袋大米，容易理解。

专业健身者会选择8公斤以上的重力球，但普通人没必要追求太重。选重力球时还要考虑自己的力量和训练目标，练手臂选轻点的，练核心肌群选重点的。每周训练3次，每次20分钟，配合正确动作，效果最好。太重的球容易受伤，太轻的球没效果，选对重量最重要。"