立定跳远跳得更高的技巧是什么?

立定跳远跳得更高需要练习摆臂和蹲踞动作。摆臂能增加爆发力，蹲踞时膝盖弯曲到90度能积蓄力量。每天练习10次深蹲和20次摆臂，肌肉力量会增强。起跳瞬间用力蹬地，手臂向前上方摆动，身体像弹簧一样弹出。跳远时穿轻便鞋子，减少地面阻力，跳得更远更轻松。

落地时膝盖微弯缓冲，避免受伤。跳远前热身5分钟，拉紧腿部肌肉。跳远时眼睛看前方，身体保持平衡。每周练习3次，每次跳8-12次，成绩会逐步提高。跳远时呼吸要均匀，不要憋气。跳远后做放松运动，缓解肌肉酸痛。坚持练习，跳远成绩一定会提升。