单手握力48公斤怎么样训练

单手握力48公斤需要系统训练，每天练习引体向上和俯卧撑各20次，配合哑铃弯举和握力器训练每周3次。握力器从30公斤开始逐步增加重量，每次训练后用手掌捏握网球放松肌肉。

训练时注意饮食，每天吃2个鸡蛋和1斤牛肉补充蛋白质，喝足3升水保持身体水分。坚持3个月后握力能提升到50公斤以上，训练时要避免过度疲劳导致手部受伤。