哑铃弯举做多少个可以增加重量

哑铃弯举增加重量需要循序渐进，每周增加2-5公斤重量，每次做8-12个为一组，每天完成3-4组。坚持训练后肌肉适应新重量，再逐步提升负荷，避免受伤。新手可以从较轻重量开始，比如5公斤哑铃做10个，慢慢增加到10公斤做8个。

肌肉增长需要持续刺激，每周训练2-3次效果最佳。当能轻松完成当前重量时，可增加1-2公斤重量，减少每组次数至6-8个，逐步适应。饮食搭配高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶和鸡胸肉，有助于肌肉恢复和力量提升。