自重深蹲有多重

自重深蹲主要依靠身体重量锻炼腿部肌肉，一个60公斤的人做深蹲时膝盖承受约180公斤压力。深蹲能锻炼大腿、臀部和核心肌群，每天坚持做20次深蹲，一个月后腿部力量明显增强。深蹲还能促进血液循环，改善身体平衡能力，对关节压力较小适合大多数人。

自重深蹲不需要器械在家就能练习，双脚与肩同宽下蹲时膝盖不超过脚尖。初学者可以从10次开始逐步增加次数，每次下蹲保持2秒起身时发力。深蹲时背部挺直核心收紧，避免腰部受伤。长期坚持深蹲能提升代谢率帮助控制体重，还能增强下肢稳定性预防跌倒。