男士壶铃用多重的合适

男士选择壶铃重量，新手可以从8公斤开始练习，逐步增加到12公斤或16公斤。有一定健身基础的人适合20公斤或24公斤，进阶训练者可用32公斤以上。壶铃重量取决于个人力量和训练目标，不必盲目追求大重量。

壶铃训练时要注意动作标准，避免受伤。深蹲、摆荡、推举等动作适合不同重量，8公斤适合塑形，16公斤增强力量，32公斤提升爆发力。选择重量应循序渐进，确保每次训练都能完成标准动作。