高强度训练是指什么

高强度训练指短时间内进行高强度、高负荷的运动，比如短跑冲刺、举重、跳绳、深蹲、波比跳等。这类训练要求身体快速爆发能量，心率迅速上升，持续几分钟就能达到极限。普通人每周练2-3次，每次20分钟就能看到效果，适合想快速提升体能的人。

高强度训练能快速燃烧脂肪，增强肌肉力量，提高心肺功能。但要注意运动前热身，避免受伤。新手可以从低强度开始，慢慢增加训练量。训练后记得拉伸放松，补充水分和蛋白质，帮助身体恢复。