半程马拉松跑多远一次合适

半程马拉松全长21公里，适合每2-3周跑一次。新手可以从10公里开始，逐步增加距离。跑完后要充分休息，避免肌肉疲劳。身体适应后，每月跑1-2次也能保持状态。记得跑前热身，跑后拉伸，保护膝盖和脚踝。

跑半程马拉松需要合理规划训练量。每周跑3-4次，每次5-10公里比较合适。过度训练容易受伤，要根据自己的体能调整节奏。搭配游泳或骑车等交叉运动，能减少关节压力。比赛前1个月减少跑量，让身体恢复最佳状态。