立定跳远可以短期提高吗

立定跳远能快速提升成绩，每天练习20次腿部力量训练，深蹲、蛙跳各30组，配合拉伸动作。坚持两周就能看到进步，大腿肌肉变结实，弹跳力增强，成绩提高20到30厘米不是问题。

训练时注意动作标准，摆臂和蹬地要协调，落地缓冲避免受伤。每周增加训练量，但不要过度疲劳，休息充足才能让肌肉恢复，爆发力自然提升，考试时轻松跳出好成绩。