马拉松最佳配速是多少

马拉松的最佳配速因人而异，新手一般每公里5到6分钟比较合适，有经验的跑者可以控制在4到5分钟。配速太快容易体力透支，太慢又完不成目标。建议平时训练时多尝试不同节奏，比赛时保持匀速，前半程稍慢后半程加速最稳妥。

专业跑者会根据心率调整配速，每公里相差不超过10秒。新手可以参考6分配速跑完全程，大约需要2小时40分钟。比赛前要充分热身，中途及时补充水分和能量胶，避免突然加速。找到适合自己的节奏最重要，不必盲目追求速度。