家庭练臀部最好的6个动作?

家庭练臀部最好的6个动作是深蹲、臀桥、弓步蹲、硬拉、侧卧抬腿和跪姿后踢腿。深蹲能全面激活臀肌，臀桥侧重提升臀部线条，弓步蹲强化单侧力量，硬拉锻炼臀腿协调，侧卧抬腿塑造臀侧，跪姿后踢腿紧致臀下。

这些动作无需器械，在家就能轻松完成。深蹲每天3组每组15次，臀桥和侧卧抬腿各2组每组20次，弓步蹲和跪姿后踢腿左右各10次，硬拉注意保持背部挺直。坚持练习，臀部会变得更紧实有型。