自由泳推水动作要领是什么?

自由泳推水动作要领是手臂划水时手掌要完全浸入水中，手臂弯曲呈90度，快速向后推水。推水时手掌和前臂形成大面积推水面，发力从腰部开始，带动手臂向后推水。推水过程中肘部要高于手掌，避免手臂完全伸直。推水结束后，手臂自然出水，准备下一个动作循环。

推水动作的核心是保持高肘姿势，减少水阻。推水时身体要稳定，避免左右晃动。推水速度要快，但动作要连贯，不能僵硬。推水距离约30到40厘米，太短推力不足，太长容易疲劳。推水时呼吸要配合节奏，转头吸气时不要影响推水动作。推水练习可以从慢动作开始，逐渐加快速度。