红糖水真的可以补血吗?

红糖水由甘蔗熬制而成，含有铁、钙等矿物质。每100克红糖约含2毫克铁，但人体吸收率低。单靠红糖水补血效果有限，需搭配红肉、动物肝脏等高铁食物。贫血人群应就医检查，明确缺铁原因再调理。

中医认为红糖性温，能活血化瘀。女性经期喝红糖水可缓解腹痛，但非人人适用。过量饮用可能导致血糖升高，每天不超过20克为宜。均衡饮食、规律作息才是补血的根本，依赖单一食物效果不佳。