户外登山需要的体能基础?

户外登山需要良好的心肺功能和腿部力量。登山者每天要走上万步，爬升数百米高度，消耗大量体力。平时跑步、游泳能增强耐力，深蹲、弓步训练可强化腿部肌肉。登山时还要背负背包，重量可达十几公斤，平时多练习负重行走能适应这种强度。

登山者还需具备平衡能力和柔韧性，避免在陡坡或湿滑路面摔倒。瑜伽、拉伸动作能提升身体柔韧度，减少受伤风险。登山过程中会消耗大量水分和能量，每天要喝几升水，补充高热量食物如坚果、能量棒。新手应循序渐进，从低难度路线开始，逐步提升体能储备。