pc肌肉是什么呀?

pc肌肉是盆底肌群的一部分，位于骨盆底部，像一张网一样支撑着膀胱、子宫和直肠。锻炼pc肌肉能改善尿失禁、增强性快感，还能帮助产后恢复。每天做几十次收缩练习，比如憋尿动作，就能有效强化这块肌肉。

pc肌肉对男性和女性都很重要，男性锻炼它能延长勃起时间，女性锻炼能提升性生活质量。这块肌肉还控制着排尿和排便，虚弱时会出现漏尿问题。通过提肛运动、凯格尔操等方式，每天坚持几分钟，几个月就能看到明显效果。