跳绳基本功是什么意思?

跳绳基本功包括正确握绳、手腕发力、双脚交替跳起和落地轻盈。初学者需先练习单摇，再学双摇，每天跳500次以上，逐渐增加速度和耐力。跳绳时身体保持直立，膝盖微屈，用前脚掌着地，避免全脚掌着地造成膝盖压力。

跳绳基本功还涉及节奏感和协调性训练，可以配合音乐或节拍器练习。双脚跳、交替跳、并脚跳等动作要熟练掌握，每次训练30分钟，每周至少5次。长期练习能提升心肺功能，增强腿部力量，让动作更流畅自然。