立定跳远怎么样跳得远?

立定跳远需要摆臂、蹬地和收腿三个动作连贯发力。双腿弯曲下蹲，双臂用力向后摆动，然后猛地向前上方摆动带动身体。双脚同时蹬地，用尽全力向前跳出，落地时双脚前伸缓冲，膝盖微屈保持平衡。每天练习10组，每组5次，能增强爆发力和协调性。

跳远时穿轻便运动鞋减少阻力，选择平坦沙地或软垫场地更安全。起跳点离起跳线30厘米，避免踩线犯规。起跳瞬间抬头挺胸，目视前方，手臂带动身体向前上方跃起。落地时屈膝缓冲，重心前移防止后坐。坚持训练，每周增加5厘米距离，成绩提升明显。