几点吃东西算是宵夜?

晚上9点后吃东西就算宵夜了。宵夜时间一般集中在9点到凌晨2点之间，很多人习惯加班或熬夜时吃点东西垫肚子。宵夜选择要清淡，比如小米粥、蒸蛋、凉拌菜，避免油炸或辛辣食物。宵夜吃太多容易加重肠胃负担，还可能影响睡眠质量。

宵夜分量控制在100克左右比较合适，比如一小碗面条、几块水果或半杯酸奶。宵夜间隔睡前至少2小时，给肠胃留足消化时间。宵夜频率不宜过高，一周不超过3次为佳。宵夜后最好散散步，帮助消化但不要立即躺下休息。