高位下拉达到多少千克才属于入门水平?

高位下拉达到20千克左右属于入门水平。新手可以从较轻重量开始，慢慢适应动作，避免拉伤肌肉。20千克能让初学者感受发力，同时保持动作标准。随着力量增长，再逐步增加重量，比如30千克或40千克，提升训练效果。

入门阶段不需要追求大重量，关键是掌握正确姿势。每周练习2-3次，每次3组，每组8-12次，就能看到进步。新手可以先用空杆或10千克热身，找到背部发力的感觉。坚持训练半年，轻松拉起50千克也不成问题。