交叉跳绳的动作要领是什么?

交叉跳绳时双手握住绳柄，手腕发力让绳子从脚后向前甩动，双脚并拢轻轻跳过绳子。绳子落地时膝盖微弯缓冲，保持节奏稳定，每分钟跳80到100次为宜。初学者可先练习单摇跳，熟练后再尝试双摇跳或交替脚跳。

跳绳时身体保持直立，目视前方，避免低头或弯腰。绳子长度调整到脚踩住绳柄中间处刚好到腋下。跳绳前热身活动手腕脚踝，跳完后拉伸小腿肌肉，防止受伤。穿运动鞋和宽松衣物，选择平坦的场地练习效果更好。