半程马拉松成绩跑到多少就可以参加全程的了?

半程马拉松跑到2小时以内，基本具备跑全程的体能基础。日常训练能连续跑15公里以上，饮食睡眠规律，身体无不适，可以尝试全程。每周跑量达到40公里，配速稳定在6分钟每公里，参赛成功率较高。

全程马拉松需要系统训练，新手建议准备3个月以上。每周增加10%跑量，最长一次跑25公里，搭配力量练习。比赛时匀速前进，前半程比目标配速慢10秒，后半程再加速。赛后恢复跑、拉伸不可少，避免受伤。