6分30的配速很慢吗?

6分30的配速确实很慢，适合新手或恢复训练。普通人步行速度约5-6分钟每公里，这个配速比走路快不了多少。初学者刚开始跑步，用这个速度很正常，能坚持下来最重要。专业跑者轻松就能跑到4分钟以内，甚至有人能跑进3分钟。

慢跑配速因人而异，健康跑不追求速度。有人用6分30跑5公里，花了32分半钟，完全没问题。跑得久比跑得快更关键，这个配速对膝盖压力小，适合减肥或养生。随着体能提升，配速自然会变快，不必着急。