400米跑多少秒算优秀?

400米跑优秀成绩一般在50秒以内，专业运动员能跑进45秒。普通人通过系统训练，成绩可提升至1分10秒左右。日常锻炼中，每周3次跑步，每次5公里，配合力量训练，3个月后成绩明显进步。饮食上多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉，补充能量恢复体力。

400米跑考验速度与耐力结合，起跑时加速要快，中途保持节奏，最后200米全力冲刺。比赛前热身充分，压腿、高抬腿各做10分钟，避免受伤。跑鞋选择轻便透气的款式，减轻脚部负担。成绩提升后，可尝试间歇跑，跑400米休息1分钟，重复5组，效果显著。