什么时候需要换新跑鞋?

跑鞋穿久了鞋底会变薄，失去缓冲效果，容易伤膝盖。一般跑500公里后就该换新鞋，鞋面磨损或变形也要及时更换。新跑鞋能提供更好支撑，减少运动伤害。跑步时感觉脚底发硬或关节不适，说明鞋子该退休了。

不同路况对鞋子的损耗也不同，越野跑鞋比普通跑鞋更易坏。体重大的跑者鞋子磨损更快，可能提前更换。潮湿天气会让鞋子老化加速，定期检查鞋底厚度很重要。选新鞋时注意尺码合适，别让旧鞋影响跑步表现。