战绳多少公斤的合适?

战绳的重量选择因人而异，初学者可以从5公斤开始，逐步增加到10公斤或15公斤。健身爱好者常用8公斤或12公斤的战绳进行训练，专业运动员甚至选择20公斤以上的战绳。选择时需考虑自身力量水平和训练目标，太轻达不到效果，太重容易受伤。

战绳训练能锻炼全身肌肉，提升爆发力和耐力。5公斤的战绳适合基础动作，如波浪和甩动；10公斤以上的战绳适合高强度训练，如交替摆动和砸地。建议根据训练强度调整重量，每周可尝试不同重量的战绳，找到最适合自己的那一款。