跨栏动作要领是什么?

跨栏动作要领包括起跑、攻栏、下栏三个关键环节。起跑时身体前倾，重心前移，加速到栏前；攻栏时前腿高抬，手臂配合摆动，脚尖勾起；下栏时前脚掌落地，膝盖微屈，保持平衡，避免减速。

跨栏训练需注重节奏感和协调性。栏间步幅均匀，每步约2米，步频稳定；身体重心起伏小，减少能量消耗；落地后迅速衔接下一步，保持速度；力量训练加强腿部爆发力，柔韧性训练提升髋关节灵活性，确保动作流畅高效。