活性氧自由基(ros)是好是坏?

活性氧自由基既对身体有益又有害。适量时，它能帮助杀菌、增强免疫力，甚至促进细胞修复。但过量时，它会攻击健康细胞，导致皮肤老化、器官损伤，还可能引发炎症。人体每天会产生数千亿个自由基，压力大、熬夜、吸烟都会让数量翻倍。身体需要靠维生素C、E等抗氧化物质来平衡。

活性氧自由基像一把双刃剑。缺乏时，免疫力下降，伤口愈合慢；过多时，会加速衰老，甚至诱发疾病。自然界中的蓝莓、绿茶、坚果都富含抗氧化成分，每天吃一把坚果或喝两杯绿茶，能有效中和多余自由基。保持运动和规律作息，也能帮助身体维持自由基的稳定。