椰子水可以代替运动饮料吗?

椰子水含有天然电解质和糖分，能快速补充水分和矿物质，适合轻度运动后饮用。每100毫升椰子水约含15千卡热量，比运动饮料低，还含钾、镁等元素，帮助维持身体平衡。但高强度运动后，人体需更多钠和碳水化合物，椰子水无法完全满足需求。

运动饮料添加人工甜味剂和防腐剂，椰子水则天然无添加，更健康。不过运动饮料的钠含量是椰子水的5倍以上，能更好预防脱水。椰子水适合日常补水，专业运动仍需专用饮料，两者各有优势，按需选择更合适。