腿上帮沙袋重量最好是多少的?

腿上绑沙袋的重量最好控制在5到10公斤之间。新手可以从3公斤开始，慢慢增加到8公斤，这样不容易受伤。每天练习30分钟，每周增加1公斤，直到达到适合自己的重量。过重的沙袋会导致肌肉拉伤，影响训练效果。

沙袋重量要根据个人体质和训练目的调整。目标是增强腿部力量，可以选8到10公斤；想提高爆发力，5到7公斤更合适。训练后要放松肌肉，避免酸痛。记得循序渐进，不要急于求成，这样才能安全有效地锻炼。