一口饭嚼多少下最好?

一口饭嚼20到30下最好。细嚼慢咽能帮助消化，减轻肠胃负担。咀嚼时唾液分泌增加，帮助分解食物中的淀粉和脂肪。吃饭太快容易吃撑，细嚼能让人更快感觉吃饱。不同食物需要不同次数，米饭软烂少嚼几口，肉类纤维粗要多嚼几下。

科学研究建议每口饭嚼25次左右。充分咀嚼能减少胃部压力，预防消化不良。吃饭时专注咀嚼，避免分心能提高饱腹感。儿童和老人可以适当减少次数，但最少也要嚼10下以上。养成细嚼慢咽的习惯，对身体健康好处多多。