中长跑快速提升训练方法是什么?

中长跑快速提升需要科学训练，每周安排3次间歇跑，每次跑800米重复5组，组间休息2分钟。搭配2次长距离慢跑，每次持续40分钟，逐步增加配速。力量训练每周2次，深蹲和弓步蹲各3组，每组15次，增强腿部力量。

饮食要注重碳水补充，每天摄入5克每公斤体重的米饭或面条。训练后30分钟内喝500毫升运动饮料恢复体力。保证每晚8小时睡眠，每周训练量不超过10公里，避免过度疲劳导致受伤。